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不管怎么说,吃饭时细嚼慢咽,有意识地品尝食物的味道非常重要。
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菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助于护眼。
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建议肌少症老人每日双上臂暴露日晒30分钟,或补充维生素D制剂,如果是药物补充则必须在医生的嘱托下服用。
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积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成,尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量,比如哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等运动,每日8到10个动作,每种坚持10到12次。
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一直以来,进食过快和晚餐过晚被大家公认为不利于身体健康,易导致肥胖。
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烹调油摄入量不要超过25克(喝汤用的小瓷勺两三勺),尽可能选择植物油。
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